SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi triceps

  • split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ulozylem taki plan: plecy+brzuch klatka+triceps off nogi+brzuch barki+biceps off off PLECY: MC (rampa) Sciaganie do karku wyciagu gornego 4s Wioslowanie sztanga 4s Szrugsy 4s KLATKA: Wyciskanie sztangi lawka pozioma (rampa) Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Rozpietki na bramie 4s TRICPES: Pompki na poreczach 4xMAX Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2011-05-19 17:59:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcę wystartować :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tyłku, ręce skrzyżowane na klatce piersiowej i przyciągam klatę do kolan i kolana do klaty ( ale nie do końca oczywiście bo tak się nieprawidłowo robi) - Kładę się na łóżku, nogi zwisają, i robię okręgi nogami Mój wzrost: 180 cm ( około), Waga 56 No i prośba do was: Napiszcie jakich ćwiczeń i ile powtórzeń, serii mam robić. Dodawajcie mi nowe [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2013-10-15 15:55:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej wrzucam plan który opracowaliśmy z kolegą na podstawie pisma kulturystycznego (sport dla wszystkich). Chciałbym dowiedzieć się czy jest w miarę ok, co poprawić czy coś zmienić. Płeć :Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 107 Wzrost : 175 Cel treningowy : Siła, redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 Miesiące Uprawiane inne sporty : sporadycznie basen, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 2016-04-08 19:21:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Teening do oceny i porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do klatki / na maszynie 3s 10p triceps 1Pompki na poręczach 3s 10p 2Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3s 10p 3Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 10p nogi 1Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s 10p 2Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 10p Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 174 Cel treningowy: przyrost [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2011-08-18 09:33:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • program do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam z góry dziękuje za ocene Dane wiek 14 w grudniu 15 lat waga 70 kg wzrost 182 wyciskanie 47 staz brak Chciałbym zacząc od trenowania na mase prosze ocene planu KLATA(wtorek) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5-serie 12\12\10\8\6 -ruchy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 12\10\8\6-ruchy Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2007-11-03 23:06:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan Ćwiczeń Poniedziałek, Czwartek: Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Barki : 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2013-02-24 23:38:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cel - zwiększenie masy mięśniowej, sześciopak Dzień 1 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x10 Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x10 Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2014-06-29 16:32:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy jesli bede rzeźbil uda to...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] a tak po za tym to co dokładnie mam zrobic by podrzezbic tzn uwidocznic miesnie nog (trening dieta itd), mam teraz wakacje i troche wolnego czasu na tyle by doprowadzic nogi do porzadku :) wiekszosc danych mam w profilu a co do treningu nigdy nie cwiczylem nog tzn mialem chyba z 4 treningi i poszlo mi po 2 cm w udach, obecnie cwicze tym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2003-07-09 01:29:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mógłby ktoś ocenić plan i powiedzieć co jest źle? PONIEDZIAŁEK: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/8/6 powt. 2.Wyciskanie sztangi leżąc w skosie 10/8/8/6 powt. 3.Rozpiętki10/8/6 powt. Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 10/10/8/6 powt. 2.Pompki na poręczach 10/8/8/6 powt. 3.Prostowanie przedramion na wyciągu 10/8 powt. ŚRODA: Plecy 1.MC [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2011-02-08 00:04:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :mezczyzna Wiek :16 Waga :78 Wzrost :194 Cel treningowy :masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, hantle isztanga/sztangielki) :lawka sztanga hantle Dieta : no wlasnie ocencie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic nie biore :D Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2012-02-12 21:10:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wakacyjny split 3x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przez mój 3-letni staż nigdy nie trenowałem splitem, zawsze FBW, HBW itp. Jako, że są wakacje chciałbym spróbować czegoś innego, a nóż widelec okaże się, że to złoty środek (bo jak na 3 letni staż nie wyglądam :( ) Prosiłbym o ewentualne korekty. Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Plecy - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2012-07-26 11:33:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rzezbe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym abyście ocenili mój trening na rzeźbę i w razie czego napisali co jest źle i co poprawić Rzeźba 1 dzień Klata -wyciskanie sztangi szeroki chwyt 20-18-15-10 -wyciskanie hantli leżąc 25-20-15-10 -wyciskanie sztangi skos 45° 25-20-15-10 -rozpiętki z hantlami leżąc 20-18-15-10 -przenoszenie hantli za głowę 25-20-15 Plecy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2012-05-07 22:04:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskaniem 2-3 min. Barki to moja najslabsza partia. Łydki Wspiecia lydek stojąc na maszenie 4s 15-20 Wspiecia na siedzaco na maszynie 3s 15-20 KONTUZJA KOLANA WYKLUCZA MNIE Z CWICZEN TAKICH JAK : martwy ciąg , grzbietki, trening ud, wioslowania w opadzie sztanga lub koncem sztangi , bieganie. Moge robic jedynie łydki jesli chodzi o nogi.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2015-11-07 19:55:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na MASE 3dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko. oto plan: w bicu i tricu - 1seria rozgrzewkowa , dwie głowne i czwarta dokrwawiajaca i w klacie ostatnia seria tez dokrwawaiajaca 1Dzień Wtorek Plecy: 1. Martwy Ciąg 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3. Ściąganie wyciągu do klaty Biceps: 1.Uginanie hanti 1s rozgrz , ost dokrwienie 2.Uginanie ze sztangą -II- Przedramie: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 463 Data: 2011-02-16 22:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na MASE do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poziomej wąski uchwyt 3 x 10-6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12-10 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 10-6 Piatek barki + nogi Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-8 RGS Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 Unoszenie ramion w przód ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2011-06-13 02:32:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Od paru tygodni przyglądam sie wypowiedzią na Temat HST ale dopiero dzisiaj rano usiadłem i dokładnie to wszystko przestudiowałem. Moze nie tak dokładnie jak mi sie wydaje bo paru rzeczy nie czaje... Mianowicie chodzi mi o to: jaK napisalisci etrening ten składa sie z 4 mikrocykli i kazdy z tych mikrocykli trwa 2 tyg i podzielony jest na 6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2005-01-02 21:49:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ,,Trening na mase'' możecie oceniać komentować

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławeczce skośnej - 3x12-10- 8 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-10-8-6 2. Uginanie młotkowe 3x 10-8-6 3. Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi z przod 3x12-10-8-6 2. Wyciskanie zza karku - 4x12-10-8-6 3. Unoszenie hantli w opadnie 3x12-10-8 4. Unoszenie hantli na boki 3x10-8-6 5. Sztrugsy [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2195 Data: 2011-12-04 18:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z 3 na 4 -nowy plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robie mc, przysiady to przy dobrej diecie powinno starczyć. Czy np. łydki wystarczy trenować 1 x week, robiłem ostatnio 2? Czy wogóle trenować przedramiona? Jak z planem na nogi, czasem nie mam dostępu do suwnicy więc zamiennie robić chce wykroki, jeszcze ew. moge zamiast suwnicy dać przysiady z sztangą z przodu, ale dwa rodzaje przysiadów nie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2007-05-02 14:44:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i Trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Współczynnik BMR 1405.25 Aby utrzymać wagę Kalorie 2424.06 Węglowodany 55% 1333.23kcal = 333.31gram Białko 15%% 363.61kcal = 90.9gram Tluszcz 30% 727.22kcal = 80.8gram Waga 48-50kg Wzrost Około 160. Wiek 16 Staż 2 lata, przerwy Stan zdrowia, Bdb Cel - Masa. http://www.bankfotek.pl/image/1565261.jpeg Plan Plan Poniedziałek – (Klata/Biceps) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2013-08-30 03:35:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW na mase, prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam prośbę o ocenę i ewentualną poprawę planu FBW na masę. Wzorowałem się opracowaniami z tego forum i udało mi się stworzyć coś takiego: NOGI Przysiad 3 s Coś na prostowniki i tył ud(wznosy, albo jakaś odmiana MC) 3 s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2016-01-06 16:22:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)